糖友夏季运动饮食需注意

2017-09-08 14:18:40

  糖尿病患者在夏季里,血糖处于一年的最低的阶段,最贴近正常值。但需要注意的是,糖尿病患者机体抵抗力差,在夏季容易受到病菌的侵袭。又因糖尿病患者可能存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,患者容易脱水、失盐。所以,糖友夏季防护不可缺,下面我们就说说糖友夏季的一些注意事项:

  饮食方面

  在饮食上,首先时令瓜果要浅尝辄止。夏天各种时令水果大量上市,但糖尿病友不可贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者可在医生的指导下选择含糖量低的水果,但量不宜多,并且最好是在两餐之间(如上午10~11点,下午3~4点)或睡前食用,同时相应减去正餐中主食的量。例如,晚上睡前吃500克的西瓜(包括瓜皮),则晚餐应减掉半两主食。严重高血糖、病情不稳定的糖尿病患者应当禁食水果,而以番茄、黄瓜等蔬菜代替。

  再者,要多补充水分。夏天天热出汗较多,机体失水量较大,应注意多补充水分。有些糖尿病患者担心多饮会引起多尿,尽管口渴却不敢喝水,这是非常错误和危险的。糖尿病多尿是由于血糖高之故,口渴是体内缺水的表现,如果限制饮水,很容易造成脱水,其不良后果是:加重糖尿病的病情,甚至导致非酮症高渗性昏迷增加尿路感染的机会老年糖尿病患者还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾前性肾功能不全等。所以,糖尿病患者不应限制饮水,应该多喝白开水或茶水,但不宜饮用可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。老年糖尿病患者由于失水后渴感不明显,应注意主动补充水分。

  最后,要坚持规律进餐。人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、爱喝稀饭、愿吃水果。作为糖尿病患者,应坚持适量而规律地进餐,尤其是应用胰岛素的患者,不可随意减少主食,否则容易出现低血糖,这对血糖的平稳控制十分不利。

  糖尿病专家提示,糖尿病患者宜多食蔬菜及高纤维素食品,如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等,尤其是苦瓜,它本身含有一种胰岛素样的物质,可降低血糖,堪称是糖尿病患者的食疗佳品。在夏季,人们一般喜欢喝粥,但稀粥吸收快,可明显升高餐后血糖,因此,糖尿病友最好多干少稀,以干为主。

  运动方面

  除了饮食和护理,糖友还要进行适量的运动锻炼。一般说,糖友们不能空腹锻炼身体,一般饭后半小时再开始运动为宜。如果是早晨锻炼,建议运动前先进少许食物以免出现运动后低血糖现象,比如吃些苏打饼干、水果等,进食后10分钟左右再开始热身。

  然后要选择透气的鞋、袜。运动时除了要选一双宽松、合脚、透气性好的运动鞋外,还要选一双透气的棉袜,千万不要光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多,穿透气鞋袜,可以防止足部感染。同时,要选择合适的运动方式。中老年糖友们可以选择快走、慢跑、打太极拳等项目,运动程度以微汗而不大汗为佳,一滴汗都没流的运动强度没有什么效果,过量。适合运动量标准可参考:每次运动的心率=170-年龄。伴有心脑血管疾病、肾病等并发症中老年糖友们,建议在医师指导下做适宜适量的运动,不可盲目锻炼。

  再者,夏季锻炼身体要选择适当的时间,尽量不要选择中午外出锻炼身体,中午阳光强度大,容易造成中暑虚脱,也易损伤皮肤。室内游泳可以避免与酷暑直接接触。同时因为游泳馆内终年恒温,无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此,糖友们在技术上可不必采取防暑降温措施。但是,还是要选择水质好的游泳馆,以免水质不好,导致皮肤过敏,到了室外,经过暴晒,皮肤损害更加严重。

  最后,夏季锻炼身体一定要注意防晒,糖友们外出运动要涂防晒霜,避免阳光直接照射皮肤,造成皮肤损害。



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