为什么坐着不动,会腰肌劳损呢?

2021-12-09 10:27:54

  为什么坐着不动,会腰肌劳损呢?

  事实上,坐着不动并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。

  长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而导致急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。

  诱发腰肌劳损产生的病因有很多,较为常见的有环境的影响、不良姿态的形成和长时间维持坐位姿态等,我们对这些诱病因素了解之后,就可以对其进行有效的防范,以免其产生,危害我们的腰部。

  预防腰肌劳损要牢记这几点

  转腰捶背

  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  提高身体素质

  要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  腰肌锻炼保健法

  患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。如果要进行推拿按摩来治疗腰肌劳损,一定要选择专业的医院。

  防止潮湿,寒冷受凉

  不要住在潮湿的地方,秋冬季节要注意防寒保暖,洗完澡后要及时擦干水分。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。


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